座りながらダイエット − ８日目、4/7/18

昨日の夜は雷付きの土砂降りのグアム、今日の午前中は晴天だったのですが、午後になったらまたスコール。 明日は、洗濯日和になってくれると良いのですが。そうでした、明日から二日間は恒例の料理当番です。

息子、私はぽっちゃり体型。それに糖尿病寸前のファミリーメンバーもいるので、お食事も緑黄色野菜を含めたいです。

お食事関連の話にそれましたが、座りながらダイエット 地道に続けています、今日で８日目。@cosmeダイエットサイト内で紹介されている方法で進めてます(記事はコチラ)。

this image by pakutaso

時間見つけては、腹式呼吸と座りながらストレッチ。このストレッチは座ったままなんですが、５セットすると汗をかいてきます。

　
　くびれをつくるストレッチ
　①イスに深く座る
　②両手を上に上げて伸び、５秒キープ 
　③いったん力を抜いて楽にする
　④両手を上に上げて伸ばし、ゆっくりと右に体を倒す
　⑤わき腹が伸びたところで、５秒キープ
　⑥元に戻し、同じようにゆっくりと左に体を倒して５秒キープ

 

 

PC前での仕事が多いので、座りながらダイエットは魅力的です。何もしないよりは、継続は力なりを信じます。まだ変化はありませんが、気持ちは前向きです(笑)。腹式呼吸するだけでもお腹筋肉ピリピリ。 吸って吐く時に、お腹はリラックスかな？と最近まで勝手に思ってましたが実は逆でした。

　
　腹式呼吸のやり方
　①イスに座る
　②口をとがらせて、お腹をへこませながら息を吐ききる（１２秒ほどかけて息を吐ききる）
　③あごを引き、お腹をふくらませながら、鼻でゆっくり息を吸う（５〜６秒かけてたっぷり吸う）
　④１分ほど繰り返し呼吸をする

 

背中、足、腰の関節に負担を感じているので、グルコサミン錠剤も最近購入してきました。数年前もこんな症状があり飲み続けてたのですが、症状が軽くなりやめてしまいましたが、ここでも継続は力です。

プールの中、ウオーキングしようかな(水着ないから、スパッツ？笑)。

皆さんにとって、健康で幸せな週末でありますように！